バストアップエクササイズ

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今日からできるバストアップエクササイズ

 

バストアップを本気で願う方であれば、是非エクササイズを行ってみましょう。
毎日5分から10分行うだけでも効果が見込めます。
ここでは自宅で行える
簡単なエクササイズ
を紹介します。

 

一日5分でできるエクササイズ

 

エクササイズは入浴後、もしくは就寝前に行いましょう。

入浴後は血行がよくなっているので効果はてき面ですし、就寝前に行えばコリをほぐすことにもなりますので安眠することができます。

小胸筋を鍛える

まず脇から胸の上部らへんにこりこりとした骨があるかと思います。
ここは小胸筋という筋肉で、この筋肉が衰退していると乳房は序々に下がってしまいます。
この小胸筋を揉んでほぐすことからはじめてください。

 

大胸筋を鍛える

枕を一つ用意してください。
枕を両手で挟み、最初は両手を下ろして枕をお腹の位置まで持って行きます。
両腕は真っ直ぐ伸ばしてください。
このとき、枕とお腹は接触しないように注意が必要です。
そして拍手をしてください。もちろんこのとき枕を落としてはいけません。

 

これを20回ほど続けていると脇から胸にかけての筋肉が使われていることが分かるはずです。

 

枕を序々に上に持ち上げる

さらに少しずつ枕を持ち上げていきましょう。
特に斜めの角度になると、両腕がぷるぷると震えるほどつらくなってきます。
これによって大胸筋を鍛えることができます。

 

一日10分でできるエクササイズ

次に行うエクササイズは猫背の改善と背中の贅肉を落とすエクササイズです。
姿勢が悪いと猫背の原因となり、肩に負担がかかって肩こりの原因にもなります。
また、猫背は血液の循環を悪くしますので、結果的にバストへの血流が悪くなり、乳腺が発達しなく、皮下脂肪も衰退していきます。

 

まず両手を握ってこぶしを作ります。

 

両腕を胸の前に突き出して肘を曲げてください。

 

両腕を背中と水平になるまで左右に広げます。

 

背中がぴんと張るまで両腕を広げたら、再び胸の前に持ってきて閉じます。

 

この動作を10分間繰り返してください。

 

コツはチョウチョが羽を上下に動かすイメージです。
この動作により胸の筋肉背中の筋肉が付きます。また、
背中の余分な贅肉をなくすダイエット効果もあります。

 

エクササイズをすることによって筋肉を発達させ、
マッサージをすることによって乳房を発達させるのが理想です。

 

どちらも簡単にできるエクササイズなので、今日からでも実践してみてください。